El estrés es el amigo-enemigo constante de todo emprendedor. No se trata de si vas a tener estrés o no, sino de cómo vas a lidiar con él. Cada decisión que tomas conlleva consecuencias no solo para ti, sino para todos tus empleados. Una mala decisión puede costarte empleados y clientes. En el peor de los casos, podría llevar a la empresa a una espiral de muerte. No es probable que suceda en la mayoría de los casos, pero la amenaza es estresante.
Puede llegar un punto en el que incluso las cosas pequeñas se vuelven estresantes. Pasa unos meses trabajando sin descanso y hasta elegir el almuerzo puede convertirse en un calvario. Si no puedes afrontar o lidiar con el estrés, eventualmente te llevará al agotamiento. Aquí te presentamos algunas formas en las que puedes mantener el control de la situación.
1. No dejes que se acumule
El estrés es un problema que se agrava. Si lo dejas acumular con el tiempo, se vuelve más difícil de resolver. Es como una bola de nieve: lidia con ella cuando es pequeña y será fácil. Deja que se convierta en una avalancha y podrías terminar enterrado.
Tu cuerpo te hará saber si necesitas desahogarte. Si te sientes cansado todo el tiempo o sientes que todo es demasiado, tómate un breve descanso. Duerme una siesta, haz ejercicio, juega a algo, haz lo que sea que te permita relajarte y recuperarte. No esperes a que el más mínimo ruido te ponga nervioso. Controla tu estrés pronto. Una clave aquí es hacer cosas que eliminen naturalmente el cortisol del cuerpo. El alcohol, las drogas, etc., pueden parecer una buena vía de escape, pero no son sostenibles. Apégate al gimnasio y suda esas toxinas.
2. Concéntrate en el presente
Una de las partes más estresantes de ser un emprendedor implica la gran cantidad de cosas que debes seguir en cualquier momento dado. No solo estás mirando el presente. Con las grandes decisiones, tendrás que considerar la experiencia previa, la situación actual y cómo lo que elijas puede afectar las relaciones y el negocio en el futuro. El futuro es especialmente estresante, ya que todo está en el aire. Todo lo que puedes hacer es hacer una conjetura fundamentada y apostar tu startup a ello.
Una buena manera de mantener las cosas bajo control es prestar atención al presente. Hay varias maneras de aplicar este enfoque. Por un lado, puedes ser consciente de cualquier conversación en la que estés. Es una cosa pequeña, pero considera cuántas conversaciones tienes en un día. Considera cuántas veces tu mente divaga a tu estrategia de marketing actual y con qué frecuencia te preocuparás por ella. En lugar de estresarte por todo en todo momento, concéntrate en lo que tienes delante.
3. Reorientarse ocasionalmente
Uno de los problemas a los que te enfrentarás como empresario es simplemente mantener el equilibrio. Cada día tienes que averiguar si es hora de ser agresivo o de adoptar una postura más pasiva. Después de un tiempo, puede resultar vertiginoso. Pierdes la concentración, te cuesta saber qué hacer a continuación y te estresas.
En lugar de agitarte, puedes sentarte y centrarte. Aléjate del ajetreo y el bullicio y haz balance de tu día. Esta rápida reorientación puede centrarte y relajarte, manteniendo el estrés a raya.
4. Respira hondo
Una de las peores cosas que puedes hacer cuando estás estresado es simplemente ceder y dejar que empiece a dominar tus decisiones. Tradicionalmente, las personas bajo estrés y/o coacción tienden a desempeñarse mal. No piensan y a menudo adoptan una postura más reaccionaria. Esto no es bueno en el emprendimiento, cuando se supone que debes tomar la iniciativa, a veces en un campo completamente nuevo.
Lo primero que se va suele ser la respiración. Cuando estás estresado, puedes empezar a respirar de forma errática. En lugar de dejar que las cosas se descontrolen a partir de ahí, controla tu respiración. Haz respiraciones largas y profundas y exhala igual de lentamente. Esto no solo te calmará, sino que también puede ralentizar tu ritmo cardíaco.
5. Practica la amabilidad
Una de las cosas aparentemente más contraintuitivas del emprendimiento es la falta de enfoque en uno mismo. Puede que seas quien toma las decisiones, pero estás lejos de ser el centro de atención. En cambio, el enfoque está en dos cosas: el producto y cómo se relaciona con tu mercado objetivo. Se trata de asegurar que tu producto satisfaga las necesidades y deseos de tu audiencia. Si no puedes hacer eso, fracasarás como emprendedor.
Nunca olvides mostrar amabilidad a tu familia, a tus amigos, a tus empleados y a tus clientes.
La gestión del estrés también puede ser contraintuitiva a veces. A veces, se trata menos de lo que haces contigo mismo y más de lo que puedes hacer por las personas que te rodean. Es sorprendentemente terapéutico simplemente ser útil. No solo te hará sentir mejor, sino que a menudo contribuirá a un espacio de trabajo más agradable, lo que se traduce en menos estrés.
6. Delega y confía
Lo más probable es que no hayas llegado a este punto pensando en delegar como tu primera opción. Pero ahora que estás en el fragor de la carrera, tienes que aprender a delegar y confiar en los que te rodean. Si aún no tienes a esas personas, empieza a buscarlas o a prepararlas. Tu salud y la salud de tu negocio dependerán de un equipo de personas apasionadas, no solo del combustible y la pasión que puedas reunir y hacerlo todo tú mismo.
7. Da un paseo por la naturaleza
Esta puede ser la más contraintuitiva, pero cuando vemos a directores ejecutivos como el de Chobani, Hamdi Ulukaya, él comparte cómo algunas de sus mayores inspiraciones y momentos de relajación como líder provienen de dar un paseo por el bosque. Existen innumerables estudios que demuestran el valor de estar en medio de los árboles, sin teléfono móvil y simplemente empezar a desacelerar todo. Lo interesante es escuchar historias de cómo algunas de las mejores ideas que los emprendedores "encuentran" surgen en el bosque.
El estrés es una de esas cosas con las que debes aprender a lidiar como empresario. No hay forma de eliminarlo por completo, por lo que debes saber cómo manejarlo. Afortunadamente, no es tan difícil, siempre y cuando puedas cortarlo de raíz.
Por Patrick Ebarle
Foto de Robdon Hatsukami Morgan
